Wie könnte ein gewöhnlicher Arbeitstag aussehen, der super für unsere Augen ist?
MORGENS
Sanfter Start für klare Sicht
• Aufwachen: Lass deine Augen mit Bedacht öffnen – nicht gleich auf’s Handy schauen!
• Licht genießen: Am offenen Fenster oder auf dem Balkon tief einatmen und bewusst in die Ferne blicken, am besten ins Grüne, wenn man die Möglichkeit hat.
• Augenyoga (3 Minuten):
o Blick nach oben – unten – rechts – links – kreisen im und gegen den Uhrzeigersinn – alles sehr sanft
o Danach: Palmieren – eine genaue Anleitung bekommst Du, wenn Du meinen Newsletter abonnierst
• Hydration & Nährstoffe:
o Ein Glas warmes Wasser mit naturtrübem Bio-Apfelessig für den Stoffwechsel
o Augenfreundliches Frühstück: z. B. gekeimte Haferflocken mit Naturjoghurt und Heidelbeeren, Walnüssen, mit einem Schuss Leinöl oder Chiapudding mit Mandelmilch, Goji-Beeren, Mandeln und Beerenobst
VORMITTAG
Arbeiten mit Weitblick
• Pausen einlegen: Alle 20-30 Minuten für mindestens 20-30 Sekunden nach und nach in die Ferne und zurückschauen
• Bewusstes Blinzeln: Bei Bildschirmarbeit immer wieder mehrmals bewusst blinzeln (ohne Druck auf die Augen) – der Tränenfilm wird dadurch stabiler
• Haltung prüfen: Rücken gerade, Füße am Boden, Schultern locker – das entlastet auch die Augenmuskeln. Wie schaue ich auf den Bildschirm? Steht er in meiner Augenhöhe oder muss ich nach oben oder unten schauen? Korrigieren bitte. 😊
Tipp: Als kleine Erfrischung kannst du eine kleine Flasche Hydrolat (Pflanzenwasser) am Schreibtisch bereithalten. 1–2x sprühen auf die geschlossenen Augen oder ganzes Gesicht bringt Frische. Dafür kannst z.B. Kornblumen-, Rosen- oder Lavendelhydrolat benutzen.
MITTAGSPAUSE
Regeneration für Augen und Kopf
• Raus an die frische Luft: Auch bei bewölktem Himmel – das natürliche Licht ist immer wertvoll für die Augen
• Bewusste Augenentspannung:
o Schließe Deine Augen im Sitzen oder Liegen und stelle Dir einen weiten Horizont oder eine Wasserfläche vor
o oder lege Dich 10 Minuten mit einem Lavendelkissen über die geschlossenen Lider hin.
Augenfreundliche Mittagsgerichte: frisches oder gedämpftes Gemüse, Linsen, Quinoa, etwas Olivenöl – und eine Handvoll Beeren oder Karottensticks danach.
NACHMITTAG
Weniger Reiz
• Pause alle 1–2 Stunden: Aufstehen, Hände ausschütteln, Nacken rollen, Blick aus dem Fenster
• Augenmassagen:
o Sanftes Klopfen rund um die Augenhöhlen mit den Fingerspitzen
o Kiefer lockern und Zähne nicht aufeinanderpressen
Ausreichend über den Tag verteilt trinken: klares Wasser ist immer die 1. Wahl. Je nach Saison kann man ein paar Blätter Minze, Beeren oder Holunderblüten für anderen Geschmack ins Glas legen oder einen Kräutertee aufgießen.
ABEND
Runterkommen
Licht runterdimmen: Kerzenlicht, warme Töne – kein kaltes LED-Licht mehr
• Keine Bildschirme ab 20:00 Uhr, oder wenigstens Blaulichtfilter nutzen. Stattdessen:
o Musik hören, meditieren, mit einem lieben Menschen sprechen
• Abendritual:
o Augenkompresse mit lauwarmem Rosen- oder Kornblumenhydrolat
Dankbarkeitsblick: Augen schließen und an drei Dinge denken, die Du heute gern gesehen hast
Augenfreundliches Abendessen: Gemüsesuppe, Spiegelei und ein paar Nüße dazu.
NACHT
Regeneration und inneres Sehen
• Schlaf ist das wichtigste Reinigungsprogramm für Deine Sehzellen
• Dunkelheit ist heilsam – keine Lichtquellen im Schlafzimmer, wenn möglich, auch die Fenster verdunkeln
• Wenn du magst: Ein paar Tropfen Lavendel oder Zirbelkieferöl aufs extra Kissen.
Träume süß – dein Sehnerv tut es auch
💛 Tägliche Botschaft an deine Augen:
„Ich sehe euch. Ich danke euch. Ich schenke euch Licht, Wärme und Ruhe.“
Adéla Fröber, Ihre Heilpraktikerin in Bietigheim